1．体育保健

体育锻炼是最具积极意义的保健措施，不仅是增强孩子的体质，消除疲劳，调节紧张的学习生活，提高学习、工作效率的有效手段，还是形成开朗、坚强坚韧、积极进取的良好性格的重要途径。因此，有关身体运动方面的活动，不仅仅是一种形体的活动或游戏、锻炼，还是一种教育，与道德教育、文化科学知识教育等有着同等重要价值的专门教育--叫"体育"。在中学里，学生每天都会被安排进行一些适当的体育运动，有专门的时间和特定的项目。学校还会定期举办一些激发学生体育精神和体育运动积极性的活动，如班际赛、校运会等，但是这并不是说孩子在家里就不需要进行体育锻炼了。学校是全面、系统地对学生进行教育(也包括体育)的地方，但学校也有其局限性，要使学生通过体育锻炼获得良好的发展，家庭也必须创设条件，为孩子提供经常性的运动机会，并帮助孩子养成体育保健的良好习惯。

首先要注意孩子运动的适度性。初中学生爱动，尤其是男孩子。家长要指导孩子选择适合其年龄和生理特点的项目来进行锻炼，运动负荷不宜过重，运动量不宜过大。就一般而言，体育精神具有征服性和自我超越性，要求能吃苦能坚持，但就日常锻炼来说，则应掌握好适度性。因为初中孩子的骨正处在生长过程中，坚固性较差，过大的外力作用易初中生卫生保健与配合使其弯曲变形，所以不能承受大的压力；他们的肌肉纤维细长无力，不能承受太大的拉力，如果外力过量，就易造成身体畸型发展，形成驼背、脊柱侧弯。

其次，要注意运动的全面性。这里有两层意义。其一是体育锻炼和保健不是玩游戏，不能有明显的羽毛球而缺乏其他方面的运动，会造成右臂肌肉发的确实很喜欢某一项活动，多玩一会是无可厚非的，但一定不要违反体育运动的全面性原则。另一层意义是要持之以恒，不能想玩就玩，三天打鱼两天网。体育锻炼不在于一时的爆发力和短暂的运动强度，而在于持续性，能坚持下来，就能全面发展同时也就培养了人的恒心和吃苦耐劳的精神了。

第三，要讲究作息的合理性。体育运动的时间和休息时间要有合理的安排，尤其是较剧烈的持续时间不宜太长。中学生的学习生活较紧张，即使有时作业量不太大的时候，也需要学生预习、习、多阅读多演练，因此，每天投入体育运动的时间不宜过多，一般来说，家庭和学校的体育运动时间加起来，每天能保持一个小时就很不错。要保证足够的休息和睡眠时间。饭前饭后不作剧烈运动，以避免发生胃肠道疾病。临睡也不宜运动，以免过于兴奋而造成失眠。

还有，要注意饮食的科学性。运动消耗大，在鼓励孩子积极锻炼的同时，家长应适度增加孩子的营养。另外，要让孩子学会一些基本的常识，以克服自身的一些不良饮食习惯。如在运动时大量出汗，要适当补充水分，但若大量饮水，则会增大血容量，使心脏负担突然加重，有损健康。任性的孩子在这时往往不顾一切见水就大口大口喝个不停，有不少孩子还会专贪冰冻饮料喝，这很糟塌身体。正确的做法是在运动中大量出汗时，喝少量的水，以达到止渴为度。这不仅仅是有无常识的问题，还有个能否自克制"的问题。

关于饮食的科学性问题，下面还会详细谈到。

2．饮食保健

从营养角度来讲，人所必需的营养主要为热能、蛋白质、无机盐和维生素四大类。

初中学生身体生长发育迅速，如营养提供不够，就会出现疲劳、消瘦、抵抗力降低等现象，甚至导致各种疾患。

我国卫生部门对于初中学生的营养每日供应量制定了一个很明确的标准：

热能：男生日供量不能低于10885．68千焦，女生不能低于10467千焦。

蛋白质：男生的日供量不能低于80克，女生不 能低于75克。营养学家还忠告，初中学生摄人的蛋白质不仅要保证数量上的满足，还要注意质量此，在食物结构中，应有二分之一或至少三分之一的蛋白质来源于动物性食品。

无机盐：无机盐是人体骨骼、血液、内脏器官、各种内分泌腺等必需的营养物质，其中的钙、磷、铁、锌、碘等微量元素对人体发育生长、性的成熟有着重要的作用。在青少年一日的食物结构中，钙的供应量应在1000毫克以上，铁的供应量应在15毫克以上，碘的供应量在150微克左右。

维生素：初中学生维生素A日供应量不能低于2200个国际单位(相当于4毫克的胡萝卜素)；维生素C日供应量男生不低于400个国际单位。硫胺酸、核黄素和尼克酸的日供应量随热能的日供应量的变化而变化，一般来说，每1000千卡的热能，应该相应地提供硫胺酸0．6毫克，核黄素0。5毫克、尼克酸6毫克。

要保证孩子有合乎卫生标准的营养摄入量，除了家长要提供足够的食品外，还要注意日常饮食的科学性。

(1)要重视孩子的早餐营养。人的营养摄入主要来自于一日三餐的主食，许多孩子极不重视早餐，甚至就不吃早餐，有研究表明，孩子一天所需的总热量中，30％要在早餐中得到保证。因此，提高早餐质量是一项重要的保健措施。家长可在早餐的主食外，给孩子多安排1个鸡蛋和1杯牛奶。

(2)要注意饮食的搭配得当。偏食是这一代普遍的毛病。家庭膳食应有计划地搭配、平衡各方面营养的摄入量，做到主食副食搭配、荤素搭配、粗细搭配恰如其分，并做到天天有蔬菜和适量的水果。

(3)进餐要有规律。每日进餐要做到定时、定量，以保证其消化系统工作正常化。不暴饮暴食，不饥一顿饱一顿想吃就吃不想吃就不吃。不偏食、挑食，少吃零食。

(4)不盲目给孩子进补。不适当的进补对孩子身体有害无益，会引起过早发育、机能亢进等一系列中，以他们青春的身体机能，基本能摄人他们所需的营养。如确有需服用滋补品的，也必须做到谨慎、限时。顺便说一句，对广告上瞄准孩子作宣传的这种那种营养液、滋补品切不可盲从，尤其对含有激素的"营养品"更要当心。

3．卫生保健

根据初中学生身体特点，家庭生活卫生保健主要体现在用脑卫生，外部感觉器官的保护，坐、立

(1)用脑卫生。要注意劳逸结合，学习、活动和休息结合，在考试、大复习期间，特别要注意用脑卫生，保证充足的休息时间。每做作业或复习一小时，要到室外稍作一些活动，不要搞"一口气直落"的疲初中生卫生保健与配合劳战。睡前半小时应停止复习，以保证正常入睡。充足的睡眠是保健的最基本要求，初中生一般应保证有9小时的睡眠时间。现在妨碍孩子睡眠的因素主要有二：一是课业负担过重，学校的作业已多，有些家长还再布置附加作业；二是孩子无节制地收看电视、录像等。这两点家长都应严格控制。

(2)外感觉器官的保护。首先就是用眼卫生，保持良好的视力。无论阅读书写的良好姿势和习惯、光线、阅读书写的持续时间、收看电视的距离和时间等，都是从小学一年级直至中学都在强调的问题，但学生的近视率还是居高不下。另外，耳鼻喉、口腔等的卫生保健也要养成良好的习惯。

(3)保证骨骼和肌肉的正常发育。家长要注意培养孩子正确的坐、立、走姿势，避免让孩子参加过重的体力劳动和投入过大的运动量。初中生的脊柱骨长得快，但骨化过程尚未完成，脊柱骨空间充满软骨，不正确的姿势和过大的压力都会使骨骼变形、脊柱弯曲。初中生骨盆发育明显，但骨盆接合尚未完成，女孩子穿高跟鞋易使骨盆变形，因此，初中女生不适宜穿高跟鞋。

(4)青春期的清洁卫生习惯。父母应根据孩子生理发育进展情况，及时地告诉孩子一些生理常识和保健常识，特别是一些随第二性征出现时可能发生的问题，最好是未雨绸缪，工作做在未出现之前。要教给孩子对身体各部位的正确清洗方法，并培养他们经常清洗、保持干净的良好习惯。要防止孩子在发育中的一些错误做法，如女孩子怕乳房隆起而束胸，或嫌麻烦不舒服而不戴胸罩，都是有损健康和体形的；又如男孩子因长胡须难为情而拔须毛，也是不利于健康的。还有，挤压粉刺、穿包得过紧的裤子、抽烟、喝酒等，都会对孩子发育造成不良的影响。

4．安全和自我保护意识

初中生行为自由度比小学大得多，但他们实际上还未成年，经验缺乏，而性发育使他们精力旺盛，因此，行为上幼稚、冲动是他们的一大特点。他们往往做事好冒险。爱蛮干，喜欢逞英雄，把冒险当成勇敢，把轻率当成果断。

应教育孩子注意交通安全，遵守交通规则，不骑"英雄车"，不争赶车速，在交通繁忙路面复杂的情况下要提起精神来，不要心不在焉。体育活动要根据体育教师或内行的家人、成年人的指引来进行，有危险的活动要在足够的保护措施才可进行。参加集体组织的外出活动要遵守集体纪律。另外，孩子进入初中，已逐渐成为相对独立的人了，家长应教会孩子日常生活和处事中的一些自我保护方法，帮助孩子树立自我保护意识。